Als student is het belangrijk om te weten waar je grenzen liggen, vooral als je last hebt van pijn en/of energieproblemen. Deze problemen kunnen je dagelijkse activiteiten en studeren bemoeilijken. De Pijn en/of Energie Problemen-meter (PEP-meter) helpt je om hier beter mee om te gaan.

Met de PEP-meter krijg je inzicht in de balans tussen wat je doet (belasting) en wat je aankunt (belastbaarheid).
• Je leert je klachten beter te herkennen en begrijpen.
• Je kunt patronen analyseren voor een betere verdeling van je studiebelasting.
• Het helpt je om dingen ander te organiseren of te plannen.

De PEP-meter helpt je om je studie-activiteiten beter te plannen. Met de resultaten kun je, samen met je studiebegeleider, je studietijd beter indelen.
Het kan je ook helpen bij het aanvragen van extra voorzieningen zoals:
• roosteraanpassingen.
• spreiding van toetsen/tentamens.
• versoepeling van je aanwezigheidsplicht.

Gebruik de PEP-meter tijdens normale studieweken, niet tijdens toetsen/tentamens of vakanties. Zo krijg je een goed beeld van je balans tussen belasting en belastbaarheid. Oftewel hoeveel je kunt doen zonder dat het je te veel wordt. Vul minstens een week, of beter nog, twee weken dagelijks de PEP-meter in.

Hoe werkt de PEP-meter?

Met de PEP-meter geef je aan wat jouw activiteiten van de dag zijn. Bij deze activiteiten geef je aan hoeveel pijn en energie je hebt. Als je dit bijhoudt, dan krijg je een goed beeld van wat je doet en wat het effect daarvan is op jouw pijn- en energieniveau.

Gebruik de PEP-meter dagelijks gedurende twee weken om inzicht te krijgen in je energie- en pijnniveau. De kleurcodes geven de zwaarte aan van je activiteiten en je inspanningen.

Account aanmaken

1. Login via https://pepmeter.onbelemmerdstuderen.nl/.
2. Vul je naam en e-mailadres in. Je ontvangt hierna een e-mail met een link waarmee je jouw account kan activeren. Controleer je spamfilter als je de e-mail niet ziet.
3. Op het scherm vul je vervolgens je e-mailadres en je wachtwoord in.

Gegevens invullen

• Datum: standaard wordt de huidige datum weergegeven, maar deze kan aangepast worden naar een eerdere datum via het kalender-icoontje.
• Tijd begin – eind: hier vul je de begin- en eindtijden in van de activiteit die je gaat registreren.
• Activiteit: noteer hier de activiteit die je doet of hebt gedaan, zoals college, groepswerk, huiswerk of privéactiviteiten.
• Belasting: selecteer het niveau van inspanning dat voor jou van toepassing is tijdens de activiteit: ontspanning, rust, inspanning of extra inspanning.
• Energie: beoordeel je energieniveau tijdens de activiteit op een schaal van 1 tot 10 (1 = veel energie, 10 = weinig energie).
• Pijn: geef een cijfer aan je pijnniveau op een schaal van 1 tot 10 (1 = weinig pijn, 10 = veel pijn).
• Opmerking: voeg eventueel een toelichting toe als geheugensteuntje voor jezelf.
• Opslaan: klik op ‘verstuur’ om de gegevens van je activiteit op te slaan.

Tip

Je kunt activiteiten sneller invoeren door een groot tijdsblok, zoals van 9.00 tot 16.00 uur, in te vullen.
Dit is handig voor dagen met dezelfde activiteiten zoals lessen. Vervolgens kun je dit blok per half uur aanpassen.

1. Doelen stellen

• Wat wil je bereiken? Denk na over wat je precies wilt doen of veranderen.
• Hoe weet je dat je je doel hebt bereikt? Bedenk hoe je kunt zien dat je je doel gehaald hebt.
• Is het doel haalbaar? Controleer of je doel realistisch is en binnen je mogelijkheden ligt.
• Draagt het doel bij aan je welzijn of studie? Zorg ervoor dat je doel helpt bij je gezondheid of studievoortgang.
• Wanneer wil je je doel bereiken? Bepaal een duidelijke datum om je doel te halen.
• Welke stappen ga je zetten? Maak een lijst van wat je moet doen om je doel te bereiken.
• Wanneer werk je aan je doel? Plan wanneer je aan je doel gaat werken.
• Vraag hulp van een vriend, medestudent of begeleider. Vraag om steun en advies.

2. Evalueren

• Gebruik de PEP-meter om je voortgang te meten. Vul de meter in om te zien hoe je je voelt en hoe je energie is.
• Vraag om feedback van mensen die je helpen. Vraag anderen wat zij denken over je voortgang.
• Pas je doelen aan als dat nodig is. Verander je doelen als dat beter voor je is.
• Zoek samen met je studiebegeleider naar manieren om je balans te verbeteren. Werk samen om nieuwe oplossingen te vinden.

3. Communiceer je ondersteuningsbehoefte

• Leg uit wat je nodig hebt en hoe dit je studie beïnvloedt. Vertel docenten en medestudenten wat je nodig hebt.
• Bespreek verwachtingen. Praat over wat je van hen verwacht en wat zij van jou kunnen verwachten.
• Vraag om aanpassingen zoals extra tijd voor toetsen. Wees duidelijk over wat je nodig hebt.

4. Gebruik de voorzieningen van je onderwijsinstelling

• Bespreek met je studiebegeleider wat er mogelijk is. Vraag naar de aanpassingen en ondersteuning die beschikbaar zijn.
• Ken je rechten en plichten. Weet wat jij en je school moeten doen.
• Leg afspraken vast op papier. Zorg ervoor dat afspraken duidelijk zijn om misverstanden te voorkomen.
• Evalueer regelmatig de ondersteuning. Kijk of de hulp die je krijgt nog steeds werkt.
• Vraag hulp van een studentenpsycholoog of ergotherapeut als dat nodig is. Maak gebruik van alle ondersteuning die er is.
• Zoek buiten de school hulp als dat nodig is. Denk aan externe hulp als dat kan helpen.
• Overleg met je huisarts over je opties. Vraag je huisarts om advies als je dat nodig hebt.

5. Rechten en plichten

• Zowel jij als de school hebben rechten en plichten. Weet wat je van elkaar kunt verwachten.
• Er zijn financiële mogelijkheden binnen en buiten de school. Kijk of er financiële steun beschikbaar is.

Met dit actieplan kun je je studie beter plannen en zorgen voor een goede balans tussen wat je aankunt en de werkdruk.

Lees hier de tips die jou kunnen helpen voor meer studiesucces.

Via de Hulpwijzer vind je organisaties die expertise hebben op jouw ondersteuningsbehoefte en ook andere hulpmiddelen. Bekijk de mogelijkheden!